PUASA DAN KESEHATAN
1. PUASA DAN KESEHATAN dr. Dedi Susila
2. KESEHATAN DALAM ISLAM
* Health : a blessing from Allah : (al-Hadits)
o “ There are two blessings which people do not appreciate : Health and leisure”
o “ No blessing other than faith is better than health”
* Sehat (WHO) : “Health is a state of complete physical, mental and social well being, not merely the absence of diseases or infirmity
* Makna dan dimensi kesehatan dalam Islam :
o Pengertian integral kesehatan meliputi :
+ Kesehatan tubuh (body health)
+ Kesehatan mental (mental health)
+ Kesehatan moral (moral health)
+ Kesehatan spiritual (spiritual health)
o Kesehatan dipengaruhi tiga jenis faktor : (faktor konstitusional, faktor lingkungan, faktor perilaku)
o Dua tujuan pengobatan : Menghambat penyakit, memelihara dan mempromosikan kesehatan
3. PUASA DAN KESEHATAN BADAN
* Puasa bulan ramadhan biasanya 14 jam sehari sampai 29-30 hari
* Penelitian mirip puasa dilakukan FG. Benedict th 1915 thd puasawan malta.(merekan merasa sehat & bergairah)
* Dr. Alan colt dari USA , manfaat puasa :
o Fisik lebih baik,
o batin atau rohani terasa bersih,
o Tekanan darah dan kadar kolesterol terkontrol,
o nafsu sexual terjkendali
o Mengendurkan ketegangan
o Menajamkan perasaan
o Mampu menguasai diri
o Menghambat proses penuaan
o Meningkatkan daya tahan tubuh
* Penemuan ini didukung Dr. Yuri Nikolayef dari Rusia : “Dgn berpuasa kemampuan fisik mjd lebih muda, baik fisik /mental
4. PUASA DAN KESEHATAN BADAN
* Berpuasalah kamu supaya kamu sehat (Hadist)
* “ Dan makan minumlah, dan jangan berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tdk menyukai orang yg berlebih-lebihan” (QS. 7 :31)
* Kami(adalah umat) yg makan hanya bila kami merasa lapar, dan bila makan, kami tiadalah sampai kenyang (Al-Hadist)
* Perut ini adalah rumah segala penyakit dan penjagaan atas makanan adalah permulaan pengobatan. Permulaan segala penyakit adalah mengisi perut berlebih-lebihan (Al-Hadist)
5. PUASA DAN KESEHATAN MENTAL
* Puasa juga perjuangan menahan emosi dan mengendalikan seluruh organ tubuh dari melakukan hal yg dimurkai Allah
* Rasul mangatakan “ Innii shooimun”
* Puasa, melatih kesabaran dan menjadikan hidup bermakna. Rasulullah bersabda :”Puasa adalah separoh kesabaran” (HR At Tirmidziy).
* Marah akan meningkatkan hormon katekolamin , hormon ini akan memacu jtg, menegangkan otot, menaikkan tensi dimana hal ini akan mempercepat penuaan
* EQ (emotional quotion) lebih menentukan keberhasilan hidup
* Puasa obat dari problem cemas dan putus asa
* “ Ingatlah ! Hanya dengan mengingat Allah SWT sajalah hati itu akan menjadi tenang “
6. Puasa dan Produktivitas Sosial
* Hadist : “Sebaik-baik manusia, adalah yg terbanyak memberikan manfaat pada manusia”
* Memperbaiki aspek sosial dari banyak sisi :
o Rasa lapar, meningkatkan kepekaan
o Kedisiplinan puasa merasa diawasi oleh Allah
o Rangsangan ibadah sunnah, membuat lebih dekat kepada Allah
o Zakat fitrah memantapkan kepedulian thd sesama
* “ Apabila orang-orang mengetahui nilai lebih Ramadhan, mereka akan berharap agar semua bulan dijadikan sebagai bulan Ramadhan.” (HR. Ibnu Huzaimah).
7. TIPS SEHAT PUASA RAMADHAN
* Lakukan pemanasan dengan puasa sunnah sya’ban
* Kuatkan niat dan doa memohon pertolongan Allah SWT
* Usahakan makan sahur satu jam menjelang imsya’
* Lengkapi menu makanan memenuhi gizi empat sehat lima sempurna
* Segerakan berbuka pada waktu maghrib, dengan makan kurma atau makanan yang manis (misal : kolak,kue)
* Berhentilah makan sebelum kenyang, lanjutkan makan setelah sholat tarawih.
8.
* Lakukanlah aktivitas anda seperti biasa dan rasakan manfaatkan puasa bagi tubuh anda. Rasa lapar mendorong pemakaian zat lemak yang menumpuk di jaringan tubuh sehingga anda menjadi lebih sehat, nafsu / jiwa lebih terkendali dan menghambat proses penuaan.
* Ibu hamil / menyusui gizi harus terpenuhi (konsultasi dengan dokter)
* Jangan lupa minum obat sesuai anjuran dokter.
* Boleh melakukan :Injeksi / suntikan, Menetes-kan obat mata, Donor darah, Sikat gigi/ berku-mur (makruh), Menelan ludah sendiri
9. PUASA & SAKIT MAAG
* Hindari jenis makanan yang pedas dan asam baik saat sahur dan berbuka
* Jangan terlalu kenyang waktu berbuka , tambahkan setelah sholat taraweh dan menjelang tidur
* Obat maag bisa diminum setelah berbuka , akan tidur dan setelah sahur.
* Tenangkan jiwa dan jauhi stres
10. PUASA & DIABETES (KENCING MANIS)
* Kalori pria 1900 Kcal / hari, wanita 1500 Kcal / hari
* Jadwal diet :
o Buka puasa 18.00 makan utama (1)
o Sesudah taraweh 20.00 makan utama (2)
o Sesudah tidur malam 22.00 makan kecil (1)
o Sahur 03.00 makan utama (3)
o Sebelum Imsya 03.30 makan kecil (2)
11.
* Jadwal obat :
* Pil penurun glukosa : sebelum berbuka puasa (makan utama) dan sebelum makan utama kedua , jangan diminum saat sahur
* Olahraga setelah sholat taraweh
* Insulin dosis < 20 – 30 unit / hari : sebelum berbuka.
12. PUASA & GINJAL
* Penderita batu ginjal dan asam urat harus minum banyak, kalau kumat harus diobati dulu sampai sembuh
* Penderita gagal ginjal kronik dilarang berpuasa.
* Penderita gagal ginjal terminal dengan hemodialisis (HD) boleh berpuasa